Kebersihan manusia

Seseorang dapat menyelamatkan kesehatan hanya dengan gaya hidup yang sehat. Untuk menjalani hidup yang panjang dan penuh, tidaklah cukup untuk dilahirkan dengan sehat. Kesehatan diciptakan dan dipelihara oleh seseorang sepanjang hidup. Tempat penting dalam proses ini adalah ketaatan terhadap aturan dan peraturan yang higienis. Mari kita lihat yang utama.

Tubuh harus tetap bersih. Kulit, melakukan fungsinya, mengeluarkan sebum dan keringat di permukaannya. Ketika menjadi kotor, ia kehilangan banyak fungsinya, menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri patogen, dan muncul bau yang tidak menyenangkan.

Anda perlu mencuci dengan air yang mengalir setiap hari di pagi hari dan di malam hari. Mencuci tubuh secara menyeluruh dengan air hangat dengan spons atau lap mandi dengan sabun harus dilakukan setidaknya sekali seminggu.

Tangan harus dicuci beberapa kali sehari (setelah bekerja, toilet, sebelum makan). Saat mencuci, penting untuk memperhatikan ruang sub-jamur, di sini ia berkonsentrasi hingga 95% mikroorganisme pada kulit tangan, dan mungkin juga ada telur cacing.

Kuku dan tangan harus dipotong setidaknya sekali seminggu. Kuku panjang menumpulkan indera peraba, kotoran terkumpul di bawahnya.

Kaki harus dicuci setiap hari sebelum tidur. Jika mereka banyak berkeringat, Anda harus menggunakan cara khusus untuk merawat kulit kaki.

Munculnya seseorang tergantung pada keadaan rambutnya. Mencuci secara teratur adalah cara utama perawatan rambut. Air harus lembut, sabun rambut Anda lebih baik dari sabun busa atau sampo. Lebih baik untuk mengeringkan rambut dengan handuk lembut, sering menggunakan pengering rambut menyebabkan kekeringan dan merusak rambut.

Untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, berguna untuk memangkasnya dari waktu ke waktu. Sisir harus individual, tetap bersih.

Pakaian dan sepatu kebersihan. Pakaian harus disesuaikan dengan tinggi dan ukuran tubuh, agar sesuai dengan cuaca.

Sangat diharapkan bahwa kain-kain, yang pakaiannya dijahit, mempertahankan panas dengan baik, dapat bernapas, dan untuk pakaian dalam dan higroskopis. Sifat-sifat ini memiliki kain alami. Pakaian yang terbuat dari kain sintetis tebal harus digunakan dalam bentuk windbreaker dan jas hujan.

Ketika pakaian yang terkontaminasi kehilangan sifat termal dan higroskopisnya, itu menjadi tempat di mana sejumlah besar mikroba mengumpulkan. Karena itu, pakaian perlu diubah secara sistematis dan dicuci.

Penting bahwa sepatu itu sesuai ukurannya. Ketat sepatu meremas kaki, mengarah ke deformasi, mengganggu sirkulasi darah. Sepatu yang terlalu longgar membuat seseorang tidak bisa berjalan normal, menyebabkan lecetnya kaki. Sepatu kasual harus memiliki tumit kecil (1-1,5 cm). Sepatu tanpa tumit berkontribusi pada pengembangan kelasi. Sepatu berbahaya dan sepatu hak yang sangat tinggi. Di dalamnya, dukungan utama ditempatkan pada jari-jari, oleh karena itu stabilitas tubuh menurun. Seiring waktu, jari-jari itu berubah bentuk.

Kebersihan Makanan. Nutrisi yang tepat adalah prasyarat untuk fungsi normal tubuh, yaitu untuk kesehatan.

Komposisi makanan harus mencakup nutrisi dari tumbuhan dan hewan asal, vitamin, serat (fiber). Yang terakhir tidak dicerna dalam tubuh kita, tetapi mereka merangsang motilitas usus. Makanan, dimakan dengan nafsu makan, diserap dengan lebih baik. Membangkitkan selera penampilan menarik, rasa enak dan bau makanan. Ini berguna pada awal makan untuk makan makanan yang berkontribusi pada peningkatan sekresi jus pencernaan. Ini adalah berbagai makanan ringan (kubis, herring, salad, vinaigrette).

Makanan seharusnya tidak terlalu panas. Makan makanan dengan suhu di atas 50 ° C dapat menyebabkan peradangan kronis pada membran mukosa esofagus dan lambung. Anda tidak dapat menyalahgunakan dan rempah-rempah (mustard, merica, cuka, bawang, bawang putih). Mereka juga dapat menyebabkan iritasi selaput lendir.

Berbahaya bagi sistem pencernaan, makanan kering (makan sandwich). Makanan lengkap harus termasuk hidangan panas di menu: sup, bubur, dll. Anda perlu makan pada saat yang sama, yaitu. amati diet. Nutrisi sembarangan mengarah pada fakta bahwa organ pencernaan tidak siap untuk pencernaan makanan. Makanan dicerna lebih lambat, dan oleh karena itu, tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh.

Lebih baik makan 4 kali sehari, mendistribusikan konsumsi makanan sebagai berikut: sarapan - 25%, makan siang - 40%, teh sore - 15%, makan malam - 20%. Orang dewasa bisa makan 3 kali sehari. Makanan harus moderat. Makan berlebihan memiliki efek negatif pada organ pencernaan, yang menyebabkan obesitas. Makanan harus dikunyah secara menyeluruh, maka lebih baik diserap. Saat makan, Anda tidak boleh terganggu, membaca buku, menonton TV, mendengarkan radio. Makan malam harus 3-4 jam sebelum tidur. Setelah setiap makan, Anda harus berkumur dan membersihkan gigi dari sisa makanan.

Kebersihan sistem muskuloskeletal. Sistem muskuloskeletal seseorang terbentuk hingga 20-25 tahun. Perkembangannya dipengaruhi oleh faktor keturunan, kualitas nutrisi dan aktivitas fisik. Untuk pertumbuhan tulang dan otot yang normal, seseorang harus mendapatkan nutrisi yang baik. Dengan demikian, kekurangan protein pada nutrisi anak di tahun-tahun pertama hidupnya dapat menyebabkan perawakannya pendek. Kurangnya kalsium dalam makanan, fosfor mengarah pada perkembangan penyakit: rakhitis, osteoporosis. Aktivitas fisik juga mempengaruhi perkembangan sistem muskuloskeletal: pendidikan jasmani, olahraga, pekerjaan fisik.

Keindahan dan kesehatan tubuh kita sebagian besar tergantung pada posturnya. Postur tubuh - posisi normal tubuh manusia saat istirahat dan saat bergerak. Postur yang tepat memastikan fungsi normal organ-organ internal (jantung, paru-paru, perut) dan organ-organ gerakan. Tanda-tanda postur abnormal: bungkuk, peningkatan pembengkokan alami tulang belakang di daerah toraks atau lumbar, kelengkungan lateral tulang belakang.

Penting untuk memantau postur dari masa kanak-kanak, ketika sistem muskuloskeletal berkembang. Selama periode ini, tulang masih lemah, mereka bisa dengan mudah menekuk. Saat bekerja di meja, Anda harus duduk tegak, sedikit memiringkan badan dan kepala. Jarak antara dada dan meja (meja) adalah lebar telapak tangan, dan dari mata ke tempat kerja - 30--35 cm. Kaki harus beristirahat di lantai atau tempat khusus, siku harus diletakkan di atas meja.

Ketika mentransfer beban pada otot harus didistribusikan secara simetris dan layak. Buku teks sekolah harus dipakai di ransel atau ransel.

Dalam kasus pelanggaran postur harus berkonsultasi dengan dokter. Satu set latihan fisik individu dapat memperbaiki banyak cacat postur.

Pembentukan postur sangat dipengaruhi oleh kondisi kaki. Dalam beberapa kasus (sepatu yang tidak dipilih dengan benar, berdiri dan berjalan dalam waktu yang lama, membawa beban besar, kelebihan berat badan), kaki kehilangan bentuk kubahnya, kelasi berkembang. Orang dengan kaki datar saat berjalan dan berdiri cepat lelah, ada rasa sakit di kaki, kaki bagian bawah.

Untuk mencegah kaki datar, lakukan latihan khusus, itu berguna di musim panas untuk pergi bertelanjang kaki, memakai sepatu dengan tumit kecil. Dengan menggunakan alas kaki yang signifikan, sol-solep khusus mendukung.

Kebersihan sistem kardiovaskular. Kesehatan manusia sangat tergantung pada bagaimana organ-organ tubuh kita dipasok dengan darah. Komposisi darah dapat menunjukkan apa kondisi tubuh. Untuk analisis laboratorium ini dilakukan. Ini menunjukkan jumlah sel darah, hemoglobin, gula, laju sedimentasi eritrosit (ESR). Jika ESR meningkat, itu berarti bahwa ada beberapa proses inflamasi dalam tubuh (angka ESR untuk pria adalah 2–10 mm / jam, untuk wanita - 2–15 mm / jam). Mengurangi jumlah eritrosit dan hemoglobin dalam darah menunjukkan perkembangan anemia (tingkat hemoglobin pada pria adalah 130-160 g / l, pada wanita 120-140 g / l).

Untuk mencegah anemia, Anda perlu berjalan-jalan di udara, nutrisi yang baik, penggunaan produk makanan yang mengandung zat besi dan vitamin (hati, apel, wortel, sayuran).

Suplai darah yang baik ke organ tergantung pada kerja jantung dan kondisi pembuluh darah.

Keadaan sistem kardiovaskular dipengaruhi oleh aktivitas fisik. Dengan aktivitas otot aktif, jantung membutuhkan usaha tambahan. Beban mendekati batas, dan istirahat selanjutnya memberikan efek pelatihan. Otot jantung menjadi lebih tebal, jantung lebih besar. Jantung yang terlatih dapat memancarkan lebih banyak darah dalam sekali potong dan melakukan volume kerja yang lebih besar dengan lebih sedikit energi. Gaya hidup yang tidak aktif secara negatif mempengaruhi pembuluh darah, melemahkan jantung. Dengan sedikit tenaga, ia berdetak cepat dan cepat lelah.

Higienis pernapasan. Sistem pernapasan menyediakan pertukaran gas antara tubuh dan lingkungan. Efektivitasnya tergantung pada keadaan sistem pernapasan dan komposisi udara yang dihirup. Indikator penting dari perkembangan sistem pernapasan adalah kapasitas vital paru-paru. Ini adalah volume udara yang dihembuskan setelah nafas panjang. Kapasitas vital tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi seseorang, serta tingkat kebugaran seseorang. Kapasitas vital terbesar adalah atlet, terutama perenang dan pendayung. Orang dewasa yang sehat memiliki kapasitas vital 3-4 liter udara, dan seorang atlet memiliki 6-8 liter.

Olahraga (mendayung, berseluncur, bermain ski, berenang), latihan pernapasan memengaruhi perkembangan otot pernapasan, meningkatkan stamina, mobilitas dada, dan elastisitas paru-paru.

Berirama (14–16 gerakan pernapasan per menit) bernafas melalui hidung, dengan udara bersih dan kering paling sesuai untuk seseorang. Merokok tembakau, alkohol, dan penggunaan narkoba tidak diperbolehkan.

Kebersihan indra. Indra adalah sumber informasi tentang dunia di sekitar kita. Keandalan dan kegunaan informasi bergantung pada keadaan badan-badan ini.

Saat ini, organ-organ penglihatan seseorang sering dipaksa bekerja dengan overtrain yang besar. Oleh karena itu, sangat penting untuk menciptakan lingkungan seperti itu bagi mata yang memfasilitasi pekerjaan mereka.

Ruangan, tempat kerja harus cukup dan cukup terang. Yang terbaik adalah siang hari. Cahaya harus jatuh dari depan dan dari kiri. Di malam hari, Anda harus menggunakan lampu meja. Jarak dari mata ke buku sebaiknya tidak kurang dari 30–35 cm. Dengan kerja panjang dengan sebuah buku, Anda perlu istirahat 10 menit dalam 30–40 menit.

Televisi telah benar-benar memasuki kehidupan kita. Ini segera memberi kami informasi yang luas. Tetapi mereka seharusnya tidak disalahgunakan. Penayangan program televisi yang berkepanjangan menyebabkan sistem saraf yang terlalu berlebihan, merusak memori, memperlemah perhatian, mengurangi ketajaman visual, kemampuan membedakan warna. Berdasarkan norma higienis, waktu menonton TV untuk siswa yang lebih tua tidak boleh melebihi 1,5 jam per hari.

Semakin banyak di sekolah, di tempat kerja kita menggunakan komputer. Untuk menghindari dampak negatifnya terhadap kesehatan, penting untuk mengatur pekerjaan Anda dengan benar. Jarak ke monitor harus 60-70 cm, ukuran layarnya minimal 31 cm secara diagonal, layar harus berupa filter.

Efek negatif pada pembacaan visi dalam cahaya miskin, di perjalanan, di transportasi umum. Posisi buku yang genting dengan cepat menyebabkan kelelahan mata.

Di usia sekolah, gangguan penglihatan dapat berkembang ketika seseorang tidak melihat objek yang jauh dengan baik - ini adalah miopia. Di usia tua orang mengalami hiperopia. Ini adalah kondisi di mana objek-objek berjarak dekat terlihat tidak jelas, buram. Pada tanda-tanda pertama penyakit, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, ia akan mengidentifikasi penyebab penyakit dan mengambil kacamata.

Aturan pertama untuk mendengar kebersihan adalah menjaga kebersihannya. Saluran telinga, di mana kotoran telinga terakumulasi, kotoran harus dicuci dengan air hangat atau dengan kapas. Membersihkan saluran pendengaran dengan benda-benda keras tidak dapat diterima. Pada beberapa penyakit, radang telinga tengah dan telinga bagian dalam dapat terjadi. Dalam kasus sakit telinga, segera hubungi dokter. Pengobatan sendiri tidak dapat diterima, karena penyakit telinga dapat menyebabkan tuli.

Pendengaran terpengaruh oleh suara keras, termasuk musik yang sangat keras di disko dan melalui headphone. Ini ban sistem saraf, mengurangi kinerja manusia, menumpulkan membosankan.

Kebersihan sistem saraf. Modus optimal hari itu, mencegah kelelahan sistem saraf, harus mencakup pergantian tenaga mental dan fisik. Setelah sekolah, Anda harus terlebih dahulu beristirahat aktif (pergi untuk olahraga, bantulah orang tua Anda di sekitar rumah).

Ketika memulai pekerjaan rumah, penting untuk diingat bahwa kemampuan seseorang untuk bekerja di siang hari berubah, mencapai aktivitas tertinggi dalam periode dari 10-13 jam dan hingga 16-20 jam. Pekerjaan harus dimasukkan secara bertahap. Selama bekerja, istirahat sejenak: 5-10 menit. Berguna untuk bangun, berjalan, dan melakukan latihan fisik sederhana selama istirahat.

Sangat diharapkan untuk melakukan tugas yang paling kompleks dalam periode aktivitas terbesar.

Setelah persiapan pekerjaan rumah, berguna untuk berjalan-jalan di udara segar, untuk berolahraga, melakukan pekerjaan fisik.

Dalam banyak hal, kesehatan manusia bergantung pada keseimbangan emosinya, kemampuannya untuk mengendalikan diri, membangun hubungan dengan orang-orang, pada iklim psikologis dalam keluarga dan timnya.

Penting untuk belajar cara berkomunikasi dengan benar. Anda harus hidup dengan pikiran Anda, tetapi menghormati pendapat orang lain, dapat mendengarkan keberatan, memahami posisi orang lain, menempatkan diri Anda di tempatnya, mengakui kesalahan Anda. Pengakuan atas kesalahan mereka, koreksi mereka bukanlah kelemahan, tetapi tanda kekuatan dan kematangan seseorang.

Penting juga untuk menahan emosi negatif mereka, untuk mengembangkan rasa disiplin diri.

Stres adalah reaksi umum tubuh terhadap efek faktor eksternal atau internal yang kuat. Perubahan suhu yang mendadak dapat menyebabkan stres suhu, pengambilan dosis besar obat - stres obat, kejadian luar biasa dalam kehidupan seseorang - stres emosional. Stres emosional adalah yang paling umum. Ini dimulai dengan kondisi alarm. Pada tahap ini, semua pertahanan tubuh dimobilisasi, hormon disekresikan ke dalam darah, yang meningkatkan metabolisme, semua organ tubuh kita mulai bekerja lebih aktif. Tubuh melawan faktor stres dan berupaya dengan situasi negatif dalam kondisi yang menguntungkan. Jika stres berlanjut untuk waktu yang lama, mungkin ada tahap kelelahan. Ini mengarah pada perkembangan berbagai penyakit.

Pada saat yang sama, stres membantu kita mengatasi situasi sulit di mana kita menemukan diri kita. Dia adalah kondisi penting untuk perkembangan kepribadian normal apa pun. Anda perlu melindungi diri Anda bukan dari stres, tetapi karena kelelahan, yang disebabkan oleh terlalu banyak berlatih.

Nah, meredakan ketegangan saraf, jalan cepat, permainan di luar ruangan, mendengarkan musik merdu, komunikasi dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan memiliki efek menenangkan pada tubuh manusia.

Untuk menghilangkan stres dengan cepat, dianjurkan untuk melakukan beberapa gerakan pernapasan dalam yang ritmis.

Uji pengetahuan Anda

  1. Apa itu kebersihan?
  2. Apa sistem organ manusia yang Anda ketahui?
  3. Apa kebersihan pribadi seseorang?
  4. Bagaimana cara makan?
  5. Apa mode hari ini, bagaimana cara memenuhinya?
  6. Apa itu postur? Apa peran postur yang benar?
  7. Apa esensi dari efek pelatihan?
  8. Bagaimana cara bernafas dengan benar?
  9. Bagaimana cara menjaga ketajaman visual?
  10. Apa itu stres?

Pikirkan

Mengapa kebersihan diperlukan untuk menjaga kesehatan?

Untuk menjaga kesehatan, seseorang harus menjalani gaya hidup yang sehat, mematuhi aturan dan peraturan yang higienis.

Laporan kebersihan manusia

Kebersihan sebagai ilmu adalah konsep yang sangat luas yang mencakup hampir semua aspek kehidupan manusia. Kata "kebersihan" berasal dari bahasa Yunani hygienos, yang berarti "memberi kesehatan." Ada banyak definisi kebersihan, tetapi mungkin mereka semua berarti satu hal: kebersihan adalah ilmu untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan manusia.

Kebersihan mencakup banyak bagian, seperti: kebersihan makanan, kebersihan anak-anak dan remaja, kesehatan kerja, kebersihan olahraga, kebersihan pribadi, kebersihan komunal, kebersihan lingkungan, kebersihan militer, dll. Karena subjek situs sepenuhnya termasuk dalam konsep "Kebersihan", untuk kemudahan pemahaman di bagian situs ini, kami hanya akan membahas topik Kebersihan Pribadi.

Kebersihan diri - seperangkat aturan perilaku manusia di rumah dan di tempat kerja. Dalam arti sempit kebersihan - adalah konten higienis tubuh, pakaian dan barang-barang rumah tangga. Pelanggaran terhadap kebutuhan kebersihan pribadi dapat mempengaruhi kesehatan seseorang dan juga kelompok orang yang sangat besar (kelompok perusahaan, keluarga, anggota berbagai komunitas, dan bahkan penduduk di seluruh wilayah).

PERATURAN HYGIENE PRIBADI

1. Kebersihan tubuh. Kulit manusia melindungi seluruh tubuh dari semua jenis pengaruh lingkungan. Kepatuhan terhadap kemurnian kulit sangat penting, karena selain fungsi pelindung, ia melakukan fungsi-fungsi berikut: termostatik, metabolisme, kekebalan tubuh, sekretorik, reseptor, pernapasan, dan fungsi lainnya.

  • Cuci setiap hari dengan air hangat. Suhu air harus 37-38 derajat, yaitu sedikit di atas suhu tubuh normal. Melalui kulit seseorang, hingga 300 g lemak dan hingga 7 liter keringat disekresikan per minggu. Untuk mencegah sifat pelindung kulit terganggu, pembuangan ini harus secara teratur memerah. Jika tidak, kulit menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk reproduksi mikroba patogen, jamur dan mikroorganisme berbahaya lainnya.
  • Anda perlu mengambil prosedur air (mandi, mandi, mandi) dengan kain lap setidaknya sekali seminggu.
  • Jaga tangan dan kuku Anda bersih. Kulit yang terpapar sangat rentan terhadap polusi. Kotoran yang mengandung mikroba patogen bisa didapat dari tangan ke mulut melalui makanan. Disentri, misalnya, disebut penyakit tangan kotor. Tangan harus dicuci sebelum pergi ke toilet dan selalu setelah toilet, sebelum makan dan setelah makan, setelah kontak dengan binatang (baik jalan dan rumah). Jika Anda berada di jalan, maka tangan Anda harus dilap dengan kain basah untuk mengeluarkan setidaknya beberapa kuman.
  • Kaki harus dicuci setiap hari dengan air dingin dan sabun. Air dingin mengurangi keringat.

2. Kebersihan rambut. Perawatan yang tepat pada kulit kepala dan rambut menormalkan aktivitas kelenjar sebaceous, dan juga meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme. Karena itu, prosedur mencuci kepala harus diperlakukan secara bertanggung jawab.

  • Kepalanya harus dicuci karena kotor. Untuk mengatakan berapa kali pastinya tidak mungkin. Frekuensi mencuci rambut tergantung pada berbagai faktor: panjang rambut, jenis rambut dan kulit kepala, sifat pekerjaan, musim, dll. Di musim dingin, sebagai aturan, kepala dicuci lebih sering, karena hiasan kepala tidak memungkinkan kulit kepala bernafas, karena sebum yang disekresikan jauh lebih dari biasanya.
  • Jangan mencuci rambut dengan air panas. Rambut bisa menjadi sangat berminyak, karena air panas mengaktifkan kelenjar sebaceous. Selain itu, air ini membantu deterjen (sabun dan sampo) untuk menempel di rambut dalam bentuk noda abu-abu yang sulit dibersihkan.
  • Hati-hati tentang pilihan produk perawatan rambut (shampoo, balm, lotion, dll.). Rambut menyerap air dengan sangat baik, dan dengan itu zat-zat itu dapat membahayakan rambut, kulit kepala dan tubuh secara keseluruhan.
  • Setelah membilas rambut, akan berguna untuk menuangkan air dingin.
  • Bersihkan rambut Anda setelah dicuci dengan handuk hangat, dan biarkan rambut Anda kering. Sangat tidak diinginkan untuk menggunakan pengering rambut karena rambutnya sangat kering.
  • Saat menyisir rambut tidak diperbolehkan menggunakan sisir orang lain.

3. Kebersihan mulut. Perawatan yang tepat dari rongga mulut berkontribusi pada pengawetan gigi dalam kondisi baik selama bertahun-tahun, dan juga membantu mencegah sangat banyak penyakit organ internal.

  • Sikat gigi Anda setiap hari di pagi dan sore hari.
  • Jangan gunakan sikat gigi orang lain.
  • Setelah makan, pastikan untuk berkumur-kumur.
  • Ketika tanda-tanda pertama penyakit gigi atau gusi muncul, hubungi dokter gigi Anda segera.
  • Untuk kunjungan rutin, kunjungi dokter gigi Anda setidaknya dua kali setahun.

4. Kebersihan pakaian dalam dan pakaian dan alas kaki. Peran penting dalam kebersihan pribadi adalah kemurnian pakaian kita. Pakaian melindungi tubuh manusia dari polusi, kerusakan mekanis dan kimia, pendinginan, serangga dan sebagainya.

  • Pakaian dalam harus diganti setiap kali selesai dicuci, yaitu. setiap hari
  • Kaus kaki, stoking, stoking, celana ketat berubah setiap hari.
  • Pakaian harus dicuci secara teratur.
  • Mengenakan pakaian dan sepatu orang lain tidak bisa diterima.
  • Pakaian dan alas kaki harus mematuhi kondisi iklim.
  • Disarankan untuk memberikan preferensi pada pakaian yang terbuat dari kain alami dan sepatu yang terbuat dari bahan alami.
  • Pemotongan pakaian dan sepatu harus mempertimbangkan fitur anatomi dan sesuai dengan ukuran seseorang.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel "Kebersihan pakaian."

5. Kebersihan tempat tidur.

  • Setiap anggota keluarga harus memiliki handuk dan tempat tidur sendiri.
  • Seprai harus diganti setiap minggu.
  • Tempat tidur harus nyaman.
  • Sebelum tidur, perlu menyiarkan ruang tidur.
  • Saat tidur, dianjurkan untuk mengganti pakaian dalam Anda untuk baju tidur atau piyama.
  • Cobalah untuk tidak membiarkan hewan peliharaan di tempat tidur.

Laporan kebersihan manusia

Agak sulit untuk memberikan definisi yang jelas dan tidak ambigu terhadap konsep seperti kebersihan, karena ia memiliki arti yang sangat luas dan mencakup hampir semua aspek kehidupan manusia. Tapi, dengan keyakinan kita dapat mengatakan bahwa ilmu pengetahuan seperti kebersihan bertujuan meningkatkan, mencegah dan menjaga kesehatan manusia.

Diterjemahkan dari bahasa Yunani kata hygiene berarti apa yang membawa kesehatan.

Ilmu yang menarik dan diperlukan ini terdiri dari banyak bagian yang berhubungan dengan masalah yang berkaitan dengan kebersihan makanan, kebersihan pribadi dan olahraga, kebersihan anak-anak dan remaja, kebersihan lingkungan, dll.

Tapi, dalam pelajaran hari ini kita akan fokus pada topik yang berhubungan dengan kebersihan pribadi. Dari topik ini, kita belajar apa yang dimaksud dengan istilah kebersihan pribadi, bagian mana yang terdiri dari, dan aturan kebersihan pribadi apa yang harus diketahui dan diikuti untuk menghindari masalah kesehatan dan menyimpannya sampai usia lanjut.

Kebersihan diri terdiri dari aturan yang diterima umum dimana seseorang akan dapat menjaga kesehatan mereka, memperpanjang hidup mereka, menghindari berbagai penyakit, dan masalah lainnya.

Bagian sains ini, sebagai kebersihan pribadi, memberi kita informasi tentang cara merawat tubuh, gigi, kulit, rambut, kuku, serta barang-barang yang kita kontak dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, dari bagian tentang kebersihan pribadi, Anda akan belajar banyak informasi yang diperlukan dan berguna tentang nutrisi yang tepat, keadaan mental seseorang dan rutinitas yang tepat pada zamannya. Setelah semua, seseorang yang mengkonsumsi makanan sehat, memainkan olahraga dan memonitor kesehatannya, dengan demikian memberikan kontribusi untuk memperkuat tubuhnya, meningkatkan kekebalan dan dengan demikian memperpanjang hidupnya.

Dan karena bagian ini terdiri dari aturan-aturan perilaku manusia yang penting dalam kehidupan sehari-hari, dalam kehidupan sehari-hari dan di tempat kerja, kita akan mencoba untuk mengetahui secara lebih rinci bagaimana menjaga tubuh, pakaian, dan barang-barang rumah tangga Anda.

Lagi pula, jika Anda tidak mengikuti aturan kebersihan pribadi, ini dapat menyebabkan tidak hanya penyakit orang tertentu, tetapi juga mempengaruhi kesehatan keluarganya, tim, kelompok orang tertentu dan bahkan penduduk di seluruh wilayah.

Aturan Perawatan Pribadi

Setiap orang harus memiliki barang-barang pribadi yang diperlukan, serta hal-hal yang dapat digunakan anggota keluarga lain:

Kebersihan tubuh

Kulit memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan seseorang, dan dengan sejumlah fungsi yang dilakukan, ia menempati salah satu tempat utama dalam tubuh manusia:

• Pertama, kulit bertanggung jawab atas termoregulasi tubuh kita, karena berkat itu, tubuh dipenuhi dengan oksigen dan nutrisi memasuki darah melalui kulit;
• Kedua, kulit adalah organ terpenting dari indera;
• Ketiga, kulit memainkan peran yang tak ternilai dalam fungsi pelindung tubuh manusia dari semua jenis pengaruh lingkungan.
• Keempat, selain fungsi-fungsi di atas, kulit juga terlibat dalam fungsi metabolisme, kekebalan, sekresi dan fungsi penting lainnya.

Kulit adalah cermin dari tubuh kita dan pada orang yang sehat harus bersih dan halus. Jika kemerahan, jerawat atau cacat lainnya muncul di kulit, ini adalah tanda bahwa tidak semuanya baik-baik dengan tubuh.

Oleh karena itu, salah satu tugas yang paling penting dari kebersihan adalah kebutuhan untuk memantau kondisi kulit dan merawatnya, tidak hanya memiliki penampilan yang menarik, tetapi juga untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang perlu Anda lakukan?

1. Pertama-tama, untuk menjaga kebersihan tubuh, Anda perlu mencuci dengan air hangat setiap hari, karena tubuh manusia dapat mengeluarkan sekitar tujuh liter keringat dan hingga tiga ratus gram lemak selama seminggu. Dan seperti yang Anda pahami, sehingga tidak ada pelanggaran sifat kulit dan tidak menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk reproduksi organisme berbahaya, mikroba dan jamur, sekresi ini harus dibersihkan setiap hari. Saat mandi atau mandi, suhu air harus sedikit lebih tinggi dari suhu tubuh dan memiliki sekitar 37-38 derajat.

2. Selama penerimaan prosedur air seperti mandi, mandi atau mandi, Anda juga perlu menggunakan lap yang keras setidaknya sekali seminggu.

3. Anda mungkin tahu bahwa penyakit yang tidak menyenangkan seperti disentri juga disebut penyakit tangan kotor. Oleh karena itu, tangan dan kuku harus selalu dijaga kebersihannya, karena kotoran yang ada di tangan dapat mengandung mikroba patogen, yang melalui makanan dapat masuk ke dalam tubuh Anda. Dan untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus selalu mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan sesudah menggunakan toilet. Ini harus dilakukan setelah kontak dengan hewan, serta sebelum makan dan setelah makan. Jika Anda berada di tempat-tempat di mana air tidak tersedia, maka Anda dapat menggunakan lap basah atau desinfektan lain untuk mengeluarkan setidaknya beberapa kuman dari tangan Anda.

4. Juga sangat penting untuk menjaga kaki Anda tetap bersih. Mereka perlu dicuci setiap hari dengan air dingin dan sabun, karena air dingin membantu mengurangi keringat.

Kebersihan rambut

Sangat hati-hati dan bertanggung jawab perlu untuk merawat mencuci kepala, karena perawatan kulit yang tepat membantu untuk menormalkan kelenjar sebaceous, meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme.

1. Mengenai seberapa sering Anda perlu mencuci rambut, tidak ada jawaban yang pasti, karena itu tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kulit dan rambut, panjangnya, waktu tahun, tempat kerja seseorang, dll. Namun satu hal bisa dikatakan dengan pasti bahwa Anda perlu mencuci rambut karena kotor. Di musim dingin, ketika kita mengenakan hiasan kepala dan sebum karena ini, lebih banyak dilepaskan, adalah wajar bahwa selama periode ini Anda perlu mencuci kepala lebih sering.

2. Ketika merawat rambut Anda, Anda harus sangat berhati-hati dan seimbang ketika memilih produk Anda. Semua shampoo, balm dan masker harus dipilih tergantung pada struktur rambut Anda, frekuensi mencuci dan waktu dalam setahun.

3. Karena air panas dapat mengaktifkan kerja kelenjar sebaceous, sehingga rambut tidak menjadi berminyak, mereka tidak boleh dicuci dengan air panas. Akan sangat membantu untuk membilas rambut dengan air dingin setelah dibilas.

4. Setelah keramas, sapukan sedikit rambut Anda dengan handuk hangat dan keringkan di luar ruangan. Dan untuk menghindari kerusakan pada rambut, cobalah untuk tidak menyisir rambut yang basah dan tidak menggunakan sisir logam.

5. Agar tidak merusak dan tidak sampai mengotori rambut, cobalah menggunakan pengering rambut sesedikit mungkin dan hanya dalam keadaan darurat.

6. Dan yang paling penting, jangan pernah menggunakan sisir orang lain.

Kebersihan mulut

Untuk menjaga gigi Anda dalam kondisi baik dan mencegah banyak penyakit organ internal, Anda harus sangat berhati-hati tentang kebersihan mulut.

Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat menyingkirkan banyak masalah yang terkait dengan gigi dan menjaga mereka dalam kondisi baik.

Apa yang perlu Anda ketahui dan lakukan?

• Langkah pertama adalah menyikat gigi dengan sikat gigi individu setiap pagi dan sore.
• Setelah Anda makan, cobalah untuk selalu menemukan waktu untuk berkumur dan jangan lupa untuk menggunakan benang gigi atau tusuk gigi.
• Agar tidak mengalami masalah dengan gigi Anda, pastikan untuk mengunjungi dokter gigi setiap enam bulan.
• Jika Anda merasa tidak nyaman atau Anda memiliki tanda-tanda awal penyakit di gigi, gusi atau mulut, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
• Yah, dan tentu saja, itu tidak bisa diterima untuk menggunakan sikat gigi orang lain.
• Sebagai tambahan, sikat gigi perlu diganti setidaknya sekali setiap dua bulan.

Kebersihan pakaian dalam dan pakaian serta sepatu

Untuk menjaga kesehatan kita, peran penting dimainkan oleh kondisi di mana pakaian kita disimpan. Setelah semua, tujuannya adalah untuk melindungi tubuh manusia dari berbagai kontaminan, untuk melindungi dari hipotermia, panas, serta dari kerusakan mekanis dan kimia.

Untuk menjaga kesehatan Anda dan melindungi tubuh dari berbagai patogen, Anda perlu memakai pakaian musiman dan menjaga kebersihan pakaian.

Untuk ini, Anda perlu:

• Ganti pakaian dalam, kaus kaki, stoking dan stoking setiap hari.
• Cuci pakaian secara teratur.
• Penting untuk mengenakan tergantung pada musim dan kondisi iklim.
• Ketika memilih pakaian dan sepatu, preferensi harus diberikan pada barang-barang yang terbuat dari kain dan bahan alami.
• Pakaian dan sepatu harus dibeli sesuai dengan usia dan ukuran, serta mempertimbangkan fitur anatomi tubuh manusia.
• Dan juga, harus diingat bahwa berpakaian dan mengenakan pakaian orang lain sangat dilarang.

Kebersihan tempat tidur

1. Untuk pencegahan berbagai penyakit dan untuk pelestarian kesehatan, setiap orang harus menggunakan handuk individu dan memiliki tempat tidur yang nyaman.

2. Sebelum tidur, perlu untuk ventilasi ruangan, dan bukannya pakaian dalam, memakai piyama atau baju tidur.

3. Jika Anda memiliki hewan peliharaan di rumah Anda, cobalah untuk tidak membiarkan mereka di tempat tidur Anda.

4. Dan jangan lupa mengganti sprei setiap hari.

Agar sehat, kuat dan penuh energi, Anda harus sangat berhati-hati tentang diet Anda, dan hanya makan makanan sehat. Bagaimanapun, diet sehat dan kebersihan tidak dapat ada tanpa satu sama lain.

Nutrisi yang tepat, rutinitas sehari-hari dan gaya hidup sehat, dan kebersihan akan membantu Anda untuk menghindari banyak penyakit dan menjaga kesehatan.

Aturan Perawatan Pribadi

Faktor-faktor yang secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi kesehatan manusia dan umur panjang menentukan kebersihan. Mengamati aturan kebersihan pribadi, seseorang melindungi dirinya dari efek negatif rangsangan eksternal. Di antara alasan yang membentuk kesehatan, ada: profesional, turun temurun, lingkungan, psiko-emosional, gaya hidup, makanan, tingkat perawatan medis. Pelajari cara membuat hidup lebih baik dengan organisasi yang tepat.

Nilai kebersihan manusia

Tugas utama dari ilmu ini adalah untuk mempelajari dampak lingkungan pada kelangsungan hidup dan kemampuan untuk bekerja dari populasi. Di bawah lingkungan umumnya dipahami sebagai berbagai faktor domestik, alami, industri dan sosial. Tugas utama kebersihan adalah pengembangan persyaratan yang ditujukan untuk meningkatkan ketahanan tubuh terhadap faktor eksternal negatif. Ini difasilitasi oleh perawatan diri yang tepat, mode istirahat yang seimbang, tenaga kerja, diet seimbang, dan olahraga.

Kegagalan mengikuti kebersihan pribadi dapat menyebabkan masalah kesehatan ringan dan penyakit serius. Memenuhi persyaratan perawatan pribadi, menggunakan alat yang berhubungan dengan produk perawatan pribadi, akan menjadi langkah pertama dalam menjaga kesehatan Anda sendiri. Mempertimbangkan apa itu kebersihan, pertimbangkan pembagian subjek menjadi beberapa subkategori:

  • pribadi;
  • kebersihan makanan;
  • tenaga kerja;
  • kota, lembaga, tempat.

Cara menjaga kebersihan

Salah satu prinsip terpenting untuk memperkuat dan menjaga kebersihan dan kesehatan dengan memperhatikan norma-norma dasar kebersihan adalah dengan menghormati aturan kebersihan pribadi. Beberapa kiat kebersihan pribadi akan membantu Anda memahami peran mereka dalam kehidupan dan menyusun jadwal pribadi Anda:

  1. Kebersihan tubuh harian dan berkala: mencuci tangan berkualitas tinggi setelah jalan, sebelum makan; mencuci; menyikat gigi 2 kali sehari; mandi bersama, mencuci alat kelamin; mengeras. Pemotongan rambut secara berkala termasuk ujung rambut (setiap 4-8 minggu), kliping kuku, keramas, dan kunjungan pencegahan ke dokter.
  2. Persyaratan higienis untuk pakaian dan alas kaki menyarankan mencuci secara berkala, menyetrika dengan uap, penggantian pakaian dalam setiap hari. Anda membutuhkan sepatu cuci berkualitas tinggi. Pakaian harus sepenuhnya mematuhi standar fisiologis dan higienis (untuk memastikan iklim mikro yang optimal, memiliki massa kecil, kekuatan yang baik dan komposisi kimia berkualitas tinggi dari kain).

Wanita

Perawatan tubuh biasanya dipertimbangkan dalam aspek yang lebih mendalam, dengan mempertimbangkan periode kehidupan, siklus, usia. Aturannya harus seorang gadis, seorang gadis remaja, seorang wanita, seorang wanita hamil dan seorang wanita setelah melahirkan. Satu prinsip menyatukan aturan-aturan perempuan tentang kebersihan pribadi - kebersihan yang tepat dari genital dan kelenjar susu. Mengingat bahwa peran utama wanita adalah produksi keturunan, persyaratan kebersihan di area panggul penting sebagai berikut:

  • kebersihan harian organ genital eksternal;
  • kebersihan pralahir, pascapersalinan yang tepat (sering digunakan celana perempuan higienis);
  • penggunaan produk perawatan pribadi dalam bentuk tampon, bantalan selama siklus menstruasi;
  • perawatan payudara yang tepat (terutama penting untuk ibu hamil dan menyusui);
  • memahami cara menggunakan mandi higienis, penerapan pengetahuan dalam praktek;
  • mencuci dan membersihkan pakaian, mencuci setiap hari, mengganti pakaian dalam.

Man

Bagaimana cara mengamati kebersihan alat kelamin seorang pria? Perawatan kulit dalam bentuk mandi harian - cara untuk menjaga kesehatan. Kebersihan sehari-hari pria itu dalam perawatan ketiak, alat kelamin dan selangkangan. Kesehatan reproduksi pria tergantung pada tingkat aktivitas higienis. Karena organ kelamin laki-laki berada di luar, dan tidak tersembunyi di daerah panggul, seperti halnya seorang wanita, prosedur laki-laki memerlukan kegiatan berikut:

  • mencuci penis dan buah zakar;
  • penggunaan pakaian dalam yang bersih dan nyaman, di mana organ-organ para pria tidak akan dikompresi atau dipanaskan secara berlebihan;
  • kebersihan perineum (mencuci dengan sabun, penggunaan tisu toilet yang tepat).

Remaja

Tahap penting yang dilalui seorang anak dalam perjalanannya menuju pertumbuhan adalah masa remaja. Perubahan fisik terjadi di tubuh seorang remaja. Aturan dasar kebersihan pribadi termasuk kepatuhan yang ketat terhadap prinsip-prinsip higienis, dan setiap penyimpangan dapat menyebabkan perkembangan sistem reproduksi yang tidak tepat.

Persyaratan untuk seorang gadis remaja adalah menggunakan produk-produk kebersihan perorangan (sabun terpisah, handuk, kain lap), tempat tidur terpisah dari orang tua. Mandatory daily shower dengan teknik pencucian yang benar (dari pubis ke anus), perawatan bra payudara yang sedang tumbuh. Untuk anak perempuan selama menstruasi, persyaratan untuk penggunaan tampon, pembalut, pencucian sering disertakan.

Sayang

Kesehatan terbentuk sejak usia dini. Kebersihan yang tepat dari anak akan memastikan pengembangan dan pertumbuhan generasi masa depan yang sehat. Tugas kebersihan anak:

  • kegiatan kebersihan yang layak dan rekreasi anak-anak;
  • pencegahan, pencegahan penyakit di tim anak-anak;
  • memeriksa dan melindungi gizi anak-anak;
  • Pembentukan konsep anak dari gaya hidup sehat.

Menurut peraturan dan ketentuan yang ada, setiap anak di usia sekolah harus dapat:

  • melaksanakan secara mandiri setiap pagi, prosedur malam (mencuci, menyikat gigi, mencuci, mencuci rambut);
  • untuk melaksanakan prosedur yang higienis di lembaga pendidikan (cuci tangan, jika perlu, gunakan pakaian atau sepatu pengganti);
  • lakukan tindakan pencegahan saat terjadi wabah virus.

Kebersihan pribadi

Praktik perawatan individu termasuk kebersihan dalam kehidupan sehari-hari pribadi Anda. Di antara kondisi-kondisi yang mendasar, sikap pribadi seseorang (anak, siswa, dewasa) untuk dirinya sendiri dan kesehatannya menjadi yang paling penting. Pencegahan kondisi ini, pengobatan penyakit, meningkatkan harapan hidup. Memburuknya kondisi hidup memiliki dampak negatif pada kesehatan, kemampuan untuk menjalankan kontrol higienis independen.

Kebersihan dan kesehatan pribadi. Konsep dasar tentang kebersihan pribadi.

Kebersihan diri merupakan elemen penting dalam membentuk kesehatan setiap orang dan masyarakat secara keseluruhan. Tanpa mematuhi aturan perilaku sederhana dalam kehidupan sehari-hari dan kegiatan kita, tidak mungkin untuk menjaga kesehatan kita, memperpanjang dan meningkatkan kualitas hidup, dan juga mencegah munculnya banyak penyakit yang berbeda.

Keterampilan kebersihan pribadi yang tradisional, muncul sejak fajar umat manusia dan berkembang dengan perkembangan masyarakat dan berlalunya waktu. Ini adalah seperangkat persyaratan dan standar higienis umum untuk orang-orang dari segala usia dan pekerjaan: pergantian tenaga mental dan fisik yang tepat; pelatihan fisik dan temper; diet seimbang; perawatan tubuh (rongga mulut, tangan, kulit, kuku, rambut); tidur nyenyak; pemilihan pakaian yang memenuhi kondisi cuaca; menjaga kebersihan rumah dan tempat kerja; hanya menggunakan barang-barang rumah tangga individu dan banyak lagi.

Prioritasnya adalah menjaga kebersihan tubuh. Mikroorganisme mengendap di kulit kotor, yang mengarah ke penyumbatan saluran dan kelenjar, sebagai akibat dari aktivitas mereka terganggu, penyakit pustular dan jamur berkembang. Terutama banyak bakteri menumpuk di area terbuka tubuh - tangan dan di bawah kuku. Sabun adalah penemuan unik manusia, yang memungkinkan Anda untuk menghancurkan hingga 93% mikroorganisme. Saat ini, berbagai agen dengan efek antibakteri tahan lama adalah umum. Jika Anda tidak lupa mencuci tangan sebelum makan, sebelum bekerja dengan produk, setelah menggunakan toilet, maka Anda sangat kecil kemungkinannya terkena infeksi usus.

Ini juga berguna menuangkan air dingin di pagi dan sore hari. Prosedur harian yang sederhana dan memakan waktu, yang, selain efek higienis, akan memiliki efek tonik yang mengeras pada kulit.

Menjaga pakaian dan linen bersih, serta menjaganya dalam musim dan kondisi iklim, adalah salah satu kriteria kebersihan pribadi yang paling penting. Pakaian digunakan oleh seseorang untuk melindungi tubuh dari faktor lingkungan yang merugikan - suhu rendah atau tinggi, radiasi matahari, angin, dan pengendapan, sehingga mencegah tubuh terkena flu. Pakaian dan sepatu harus ringan, nyaman, tidak menghambat gerakan, dan tidak mengganggu sirkulasi darah dan pernapasan.

Dalam kebersihan pribadi, kondisi kesehatan gigi, gusi, dan mukosa mulut sangat penting. Ini penting untuk proses normal nutrisi, untuk pencegahan penyakit saluran cerna. Dengan perawatan mulut yang tidak mencukupi, penyakit gigi dapat berkembang, misalnya, karies. Untuk mencegah kondisi seperti itu, dianjurkan untuk menghubungi dokter gigi Anda setidaknya dua kali setahun.

Aktivitas manusia tidak mungkin tanpa istirahat yang baik, di atas semua itu, tidur yang nyenyak dan panjang. Penting untuk secara ketat mengamati waktu tidur dan pemulihan, dengan mempertimbangkan kemungkinan melakukan semua prosedur kebersihan pagi dan malam tanpa tergesa-gesa.

Merawat orang yang Anda cintai, orang-orang di sekitar Anda juga merupakan bagian integral dari masyarakat yang sehat. Pemenuhan manusia yang tidak memadai dengan aturan kebersihan pribadi dapat mempengaruhi kondisi orang lain - anggota keluarga, tetangga, dan kolektif di mana ia berada. Orang seperti itu dapat menyebabkan penyebaran penyakit menular secara massal. Setiap aktivitas kerja membutuhkan kepatuhan terhadap standar kebersihan pribadi bagi para profesional dan staf, tergantung pada profil kerja. Selain itu, Ordo Kementerian Kesehatan dan Pembangunan Sosial Federasi Rusia 16 Agustus 2004 No. 83 mendefinisikan prosedur untuk melakukan pemeriksaan medis awal dan berkala, yang berisi daftar kontingen orang-orang yang harus menjalani pemeriksaan dan pemeriksaan medis. Hasil pemeriksaan medis dan tes laboratorium, informasi tentang vaksinasi, penyakit menular masa lalu, informasi tentang berlalunya pelatihan higienis dan sertifikasi dimasukkan dalam buku medis.

Banyak penyakit menular, seperti pedikulosis, kudis, berbagai mycoses, HIV, hepatitis B dan C, dapat ditularkan dengan menggunakan barang-barang rumah tangga biasa - sikat rambut, handuk, sandal, alat cukur, sikat gigi, mainan dan sejenisnya. Tidak pernah, dalam keadaan apa pun, meminjam atau mengambil barang-barang kebersihan pribadi orang lain.

Itu tidak boleh diabaikan, dan sepatu yang dapat dilepas di rumah, di tempat kerja, serta di telapak kaki diangkut banyak bakteri dan virus yang berbeda.

Pengamatan aturan sederhana kebersihan pribadi dalam kehidupan setiap orang berkontribusi pada pelestarian, promosi kesehatan, pencegahan banyak penyakit. Jauh lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada mengobatinya nanti.

Hati-hati, bertanggung jawab kepada diri sendiri dan orang yang Anda cintai, ajarkan anak-anak untuk mengamati keterampilan kebersihan pribadi!

Laporan Perawatan Pribadi

Kebersihan pribadi adalah bagian kebersihan yang berhubungan dengan kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan, perkembangan fisik dan meningkatkan stamina. Kebersihan pribadi termasuk berbagai masalah - perawatan tubuh, aturan dan prosedur untuk pengerasan perawatan tubuh, pakaian dan alas kaki, tindakan individu untuk pencegahan lesi kulit, organ pernapasan, saluran pencernaan dengan zat beracun dan patogen.

Perawatan kulit.Kulit selalu tercemar. Di permukaannya mengumpulkan sebum, keringat, jatuh dari serpihan stratum korneum, debu; semuanya bercampur dan berubah menjadi tanah. Kotoran menyebabkan gatal, dan ini menyebabkan tergores dan munculnya penyakit kulit pustular. Pelanggaran integritas kulit dapat disebabkan oleh alasan lain - kontak dengan benda panas, paparan sinar matahari atau dingin berlebihan, paparan kulit alkali atau asam, mungkin akibat memar, dampak, dll. Hal utama dalam perawatan kulit adalah menjaga kemurniannya dan menjaga integritasnya. Kulit tangan membutuhkan perhatian penuh. Melalui tangan kotor dapat ditularkan telur cacing, patogen penyakit infeksi. Tangan harus dicuci sebelum makan, sebelum tidur, di pagi hari setelah bangun, setelah setiap kunjungan ke kamar kecil, setelah mereka tercemar. Setidaknya seminggu sekali, Anda harus segera memotong kuku Anda sehingga kotoran tidak menumpuk di bawah mereka. Bakteri dan jamur yang menyebabkan penyakit menular menembus di kulit yang melanggar integritasnya. Ketika menerima luka kecil, area yang rusak harus dilumuri dengan tingtur yodium.

Perawatan rambutDi kulit kulit kepala, seperti pada kulit wajah, ada banyak kelenjar sebasea dan keringat. Sel-sel tanduk epidermis, jatuh dalam bentuk sisik, dan debu yang terperangkap di kulit dari campuran udara dengan keringat dan sebum, yang, jika tidak mematuhi aturan perawatan rambut, terurai, yang mengarah ke bau tidak menyenangkan dari rambut; rambut sekaligus menjadi berminyak, berkilau. Anda harus mencuci rambut setidaknya sekali seminggu. Setelah dicuci, rambut harus dikeringkan dengan handuk bersih dan disisir. Lebih baik menggunakan sisir yang jarang untuk rambut, tanpa gigi tajam, agar tidak menggores kulit kepala; Jangan gunakan sisir orang lain. Perawatan kaki. Hal utama di sini adalah perawatan konstan untuk menjaga kaki Anda tetap bersih. Yang terpenting adalah kecocokan dan kepatuhan yang benar dengan aturan mengenakan sepatu. Di kulit telapak kaki dan telapak tangan ada banyak kelenjar keringat dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya, oleh karena itu ada banyak berkeringat di kulit kaki. Keringat yang dilepaskan bercampur dengan debu, dan kaki menjadi kotor. Dengan perawatan kaki yang buruk, mereka dapat membentuk ruam popok, retakan di lipatan di antara jari-jari, yang menciptakan prasyarat untuk munculnya penyakit pustular dan jamur.

Sepatu dan pakaian kebersihan. Tujuan alas kaki terdiri atas perlindungan kaki dari kelembapan, dingin, dari pengaruh permukaan paving yang dipanaskan oleh matahari, dari kerusakan mekanis. Alas kaki harus memenuhi persyaratan fisiologis dan higienis: menyerap dan mengeringkan keringat, memiliki konduktivitas termal rendah dan keterbasahan, tidak kehilangan sifatnya ketika dikeringkan. Sepatu harus sesuai dengan bentuk dan ukuran kaki, yaitu. dipasang dengan benar; perawatan sepatu diperlukan. Dengan sepatu yang dipasang dengan benar, kaki tidak boleh berada di bawah tekanan, dan jari besar dan kedua tidak boleh bergantung pada jari-jari kaki sepatu. Harus ada celah antara jari-jari kaki dan tepi sepatu, yang dapat ditentukan dengan menekan dari luar kaus kaki. Agar alas kaki untuk mempertahankan sifat higienisnya, perawatan konstan dan rasa hormat untuk itu diperlukan. Harus diingat bahwa sepatu bot kulit mentah yang tidak dijernihkan kehilangan sifat pelindung panasnya. Krim sepatu kotor dan kelebihan juga menurunkan kualitas sepatu. Sepatu basah dan kotor harus dibersihkan terlebih dahulu dari kotoran dan dikeringkan. Sepatu harus dikeringkan secara merata dan bertahap; ketika cepat kering, sifat higienisnya memburuk, krim sepatu harus diaplikasikan pada sepatu kering dengan lapisan tipis dan digosok sampai kering, karena krim yang berlebihan mengurangi breathability dan porositas bahan dari mana sepatu dibuat, yang mengurangi sifat higienisnya. Sangat penting dalam melindungi tubuh dari efek berbahaya dari kondisi eksternal milik pakaian. Sifat-sifat pakaian yang melindungi panas lebih bergantung pada kesesuaiannya. Saat memasang pakaian, Anda harus memperhatikan fakta bahwa pakaian pas bebas ke permukaan tubuh, tidak menghalangi pernapasan dan tidak membatasi kebebasan bergerak. Pakaian tidak boleh menekan di mana saja pada tubuh, terutama di tempat-tempat yang paling ketat (kerah, manset, ikat pinggang).

Kebersihan istirahat dan tidur. Cara yang paling penting untuk memulihkan kekuatan fisik adalah istirahat yang tepat waktu, cukup lama dan tepat. Manfaat terbesar berasal dari kombinasi yang tepat dari rekreasi aktif dan pasif. Tidur malam, berbaring tanpa bergerak, olahraga aktif - olahraga, berjalan di udara segar, dll, adalah istirahat pasif.Untuk proses normal proses fisiologis dalam tubuh, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 - 8 jam tidur malam tanpa gangguan. Manfaat terbesar berasal dari tidur, yang dimulai pada paruh pertama malam, sebelum jam 12, dan berakhir pagi-pagi. Penting juga untuk berbaring dan bangun pada saat yang bersamaan. Dengan ketepatan waktu tidur dan bangun pagi, ritme tertentu dihasilkan dalam aktivitas vital tubuh manusia, maka tidur nyenyak sepenuhnya memulihkan kekuatan dan efisiensi. Disarankan untuk tidak membebani perut pada malam hari dengan makanan berlimpah dan banyak makanan.

Untuk tidur yang lelap, tenang, dan tidak terganggu - kondisi yang diperlukan harus diciptakan. Yang sangat penting adalah kebersihan udara di kamar tidur. Sebelum tidur, kamar harus ditayangkan. Di ruang tidur selama tidur perlu untuk mengamati keheningan, mematikan lampu kerja, dan di musim dingin menjaga suhu udara + 18 ° C. Tidur nyenyak difasilitasi dengan berjalan-jalan di udara terbuka sebelum tidur.

Hardening. Pengerasan adalah adaptasi suatu organisme terhadap efek faktor lingkungan yang merugikan, atau, seperti A.A. Ilyin, latih pertahanan tubuh, sampai ke pengerasan, Anda perlu mempelajari aturan dasarnya. Pertama - Anda perlu memastikan kebutuhan untuk mengeras dan menumbuhkan kebutuhan untuk itu. Sikap sadar dan minat akan menciptakan sikap psikologis yang diperlukan. Kedua, pengerasan harus sistematis. Bahkan istirahat dua minggu secara signifikan memperburuk efek yang dicapai sebelumnya. Ketiga, tetap pada prinsip gradualness. Anda tidak dapat secara dramatis mengubah suhu air atau udara, serta meningkatkan durasi paparan. Keempat - jangan lupa tentang pendekatan individu - suhu udara atau air, durasi prosedur ditetapkan dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, status kesehatan, tingkat perkembangan fisik, kepekaan terhadap dingin atau panas. Kelima, di setiap wilayah iklim spesifik, pengerasan harus spesifik. Keenam - untuk meningkatkan efisiensi pengerasan, gunakan berbagai cara - radiasi matahari, udara dan lingkungan air. Ketujuh, marah dalam suasana hati yang baik untuk membawa kesenangan, karena emosi positif sepenuhnya menghilangkan efek negatif pendinginan atau efek panas. Efisiensi pengerasan kedelapan meningkat jika dilakukan dalam mode aktif, yaitu melakukan selama prosedur latihan atau pekerjaan fisik apa pun. Kesembilan - dalam proses pengerasan membutuhkan kontrol diri yang konstan. Indikator pengerasan yang tepat adalah: suara tidur, nafsu makan yang baik, peningkatan kesejahteraan, peningkatan efisiensi. Munculnya iritabilitas, kehilangan nafsu makan, kinerja menurun menunjukkan salah perhitungan dalam prosedur tempering.

Pengerasan dengan udara adalah obat yang tersedia secara luas yang memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh: meningkatkan nada sistem saraf pusat, meningkatkan sirkulasi darah di jaringan, dan meningkatkan resistensi terhadap pilek. Mandi air dapat diambil di musim panas dan musim dingin, di luar ruangan dan di dalam ruangan, tetapi yang terbaik adalah menggabungkannya dengan latihan senam higienis di pagi hari, tidur malam hari (di musim panas - di kebun, di musim dingin - dengan daun jendela yang terbuka). Sesi pelatihan apa pun juga harus digunakan untuk mengeras dengan udara: perlu berpakaian mudah, pada kesempatan pertama untuk mengekspos tubuh. Dalam cuaca basah dan berangin, bagaimanapun, itu harus dipraktekkan dalam olahraga, menghindari overworking otot-otot yang bekerja, terutama sebelum mulai kritis.Air mempengaruhi tubuh dengan suhu, kelembaban dan kecepatan. Misalnya, pada suhu rendah dan kelembaban tinggi, paparan dingin meningkat; pada suhu tinggi dan kelembaban relatif tinggi, terlalu panas dibuat. Pada suhu rendah, angin meningkatkan perpindahan panas. Pemandian udara menurut sensasi panas dibagi menjadi: dingin (dari -7 hingga + 8 °), cukup dingin (+ 9-16 ° С), dingin (+ 17-20 ° С), acuh tak acuh (21-22 ° С), hangat - (di atas + 22 °). Dosis pemandian udara dilakukan baik secara bertahap menurunkan suhu udara, atau dengan meningkatkan durasi prosedur pada suhu yang sama. Sinyal efek buruk pada tubuh dengan mandi hangat adalah - kemerahan yang tajam pada kulit dan keringat berlebih, dengan dingin dan dingin - munculnya "merinding" dan menggigil. Dalam kasus ini, pemandian udara dihentikan. Mandi air dingin hanya bisa diambil oleh orang-orang yang mengeras dan hanya setelah pemeriksaan medis.

Mengeras air adalah cara yang sangat efektif untuk mengadaptasi seseorang terhadap fluktuasi suhu lingkungan. Memiliki konduktivitas termal yang tinggi, air memiliki efek yang sangat kuat pada proses termoregulasi, membangkitkan kemampuan adaptasi aktif dalam tubuh manusia. Memadamkan prosedur air termasuk menggosok, menyiram (mandi) dan mandi. Dalam urutan ini, mereka digunakan dalam praktek pengerasan.Penggilutan dimulai dengan air pada suhu kamar. Segera setelah senam higienis pagi, bersihkan tangan, leher, dada, perut, punggung, kaki dengan handuk basah, spons atau sarung lembut khusus. Lalu, bersihkan dan pijat seluruh tubuh dengan handuk kering. Durasi prosedur penyeka adalah dari 25-30 dan kemudian meningkat menjadi 2-3 menit dengan penurunan suhu air secara bersamaan. Penuangan dimulai dengan suhu 30-35 ° C, kemudian, seperti yang digunakan, menguranginya ke ruangan (air). Di bawah aliran bergantian menempatkan lengan, kaki, bahu, dada, punggung. Durasi - 1-2 menit. Selanjutnya menggosok dengan handuk kering melakukan peran pijatan kulit yang dangkal, sehingga gerakan harus diarahkan ke jantung. Menggosok dilakukan dengan gerakan yang kuat sampai kulit menjadi merah dan sensasi panas muncul.

Mandi adalah cara terbaik untuk mengeras, karena efek mekanis dan suhu air dikombinasikan dengan efek matahari, udara, dan gerakan energik perenang. Mulai berenang di musim panas pada suhu air yang relatif tinggi - 20-25 ° C, terus berenang hingga akhir musim gugur, tidak hilang dalam satu hari. Jika suhu air di kolam (reservoir) konstan, perlahan-lahan tingkatkan waktu pemandian. Dengan penurunan suhu air (sering di kolam terbuka) secara bertahap mengurangi waktu tempering prosedur. Tidak mungkin untuk super dengan ini: ketika dingin, "merinding", sianosis dari bibir muncul, prosedur pengerasan harus terganggu dan langkah-langkah harus dilakukan untuk pemanasan. Cara terbaik untuk menghangatkan diri dalam kasus-kasus ini adalah gerakan yang energik: latihan seperti pengisian daya, joging, gesekan. Contoh pengerasan menunjukkan "walrus" - orang yang sudah terbiasa berenang di air sedingin es. Namun, para atlet yang secara sistematis terlibat dalam pelatihan, bersaing dalam kompetisi, "berenang musim dingin" tidak ditampilkan.

PERAN AKTIVITAS MOTOR DALAM KEHIDUPAN MANUSIA

Beberapa peneliti berpendapat bahwa di zaman kita, aktivitas fisik telah menurun sebanyak 100 kali - dibandingkan dengan abad sebelumnya. Jika kita benar-benar mengerti, kita dapat menyimpulkan bahwa ada sedikit atau tidak berlebihan dalam pernyataan ini. Bayangkan seorang petani di abad yang lalu. Dia biasanya memiliki sebidang kecil tanah. Inventori dan pupuk hampir tidak ada. Namun, seringkali, ia harus memberi makan selusin anak. Banyak juga yang berlatih korve. Semua beban besar ini ditanggung oleh orang-orang dari hari ke hari dan selama sisa hidup mereka. Leluhur manusia mengalami stres yang tidak sedikit. Pengejaran konstan terhadap mangsa, lari dari musuh, dll. Tentu saja, kejenuhan fisik tidak dapat menambah kesehatan, tetapi kurangnya aktivitas fisik berbahaya bagi tubuh. Kebenaran, seperti biasa, terletak di suatu tempat di tengah. Bahkan sulit untuk mendaftar semua efek positif yang terjadi dalam tubuh selama latihan yang cukup teratur. Sungguh, gerakan adalah kehidupan.

Studi higien menunjukkan bahwa hingga 82-85% siang hari, sebagian besar siswa berada dalam posisi statis (duduk). Siswa tidak hanya harus membatasi aktivitas fisik alami mereka, tetapi juga untuk menjaga postur statis yang tidak nyaman untuk waktu yang lama sambil duduk di meja atau meja belajar.

Posisi ponsel kecil di meja atau meja mempengaruhi berfungsinya banyak sistem tubuh siswa, terutama kardiovaskular dan pernapasan. Dengan duduk yang lama, pernapasan menjadi metabolisme yang kurang dalam berkurang, ada stagnasi darah di ekstremitas bawah, yang mengarah ke penurunan efisiensi seluruh organisme dan terutama otak: perhatian menurun, ingatan melemah, koordinasi gerakan terganggu, dan waktu operasi mental meningkat.

Pelatihan olahraga (pelatihan) adalah penggunaan pengetahuan, sarana, metode, dan kondisi yang bijaksana, memungkinkan untuk mempengaruhi perkembangan seorang atlet dengan cara yang ditargetkan dan untuk memastikan tingkat kesiapannya yang diperlukan untuk pencapaian olahraga. Saat ini, olahraga berkembang dalam dua arah, dengan orientasi target yang berbeda, - olahraga massal dan olahraga prestasi yang lebih tinggi. Tujuan dan sasaran mereka berbeda satu sama lain, tetapi batas yang jelas antara mereka tidak ada karena transisi alami dari bagian peserta dari olahraga massal ke "besar" dan kembali.

Tujuan pelatihan olahraga di bidang massa olahraga - memperkuat Kesehatan, memperbaiki kondisi fisik dan istirahat aktif.

Tujuan pelatihan di bidang olah raga lebih tinggi prestasi - mencapai hasil tertinggi dalam kegiatan kompetitif Namun, berkaitan dengan sarana, metode, prinsip pelatihan olahraga (pelatihan), mereka serupa baik dalam olahraga massal maupun olahraga kelas atas. Kesiapan untuk mencapai hasil olahraga dicirikan oleh tingkat perkembangan kualitas fisik yang tepat - kekuatan, kecepatan, daya tahan dan lain-lain, tingkat penguasaan peralatan dan taktik (kesiapan teknis dan taktis), tingkat yang diperlukan. Pengembangan sifat mental dan pribadi (kesiapan psikologis), tingkat pengetahuan yang sesuai (kesiapan teori).